[...] jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem takiego uczucia. Jutro push, sobota off, a w niedzielę chciałbym mimo wszystko zrobić nogi po nocce.
Weekend przeżyty, i dzisiaj wleciały nogi. Choć czuć jeszcze było zmęczenie, szczególnie zaraz po przebudzeniu %-) Trening dobry, dwójki już normalnie zrobione, nawet z progresem, tyle że uginanie stojąc dałem na koniec, bo ciągle mam uraz w głowie. Na czwórki też wszędzie dodane. Teraz do końca dnia już tylko jeść %-) Jak pisalem od dzisiaj +30g [...]
poprawna technika i ciezki trening wzmocni ci nogi a nie oslabi (sam mialem problem z wiazadlem krzyżowym)... ludzie czesto szukaja wymowek co do treningu nog wiec powinni sie zastanowic czy chca cwiczyc zeby pokazać "bicki" na beach party czy dla sportu (kulturystyki) a odnosnie twojej wyzej wymienionej propozycji to bez sens, jak mozna [...]
[...] pomyślałam, że po cholorę było się tak spieszyć-teraz mnie czeka 21.42min aero :)) /którego w końcu nie było, bo poległam...podczas rozciągania nie miałam siły przyciągnąć nogi do klatki i na leżąco zrobiło mi się słabo, ale żyję-ratowałam się w szatni truskawkami / -100x sit up gładko poszło, bez żadnej przerwy, trochę czułam na początku [...]
[...] na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem spieszyć się na zajęcia... BARKI wyciskanie za kark na skosie 40x8 50x8 60x8 70x6 80x4 <---- REKORD nie wiem jak to się [...]
[...] elementy w biegu Części akrobatyczne: przewroty, skoki tygrysie, stanie na rękach itp Technika: Wchodzenie do gardy bocznej z sytuacji w której przeciwnik trzyma na nas nogi. Technika: To co wcześniej tylko w trochę innej wersji Technika: To co wcześniej tylko z elementem wykończenia. Ogólnie wygląda to tak odrzucamy nogi przeciwnika [...]
[...] poczatek trening niebylby bardzo dlugi. dobrze kombinuje?? jakby ktos mogl mi cos podpowiedziec to bylbym niezwykle zadowolony ;) aaa i taki mały offtopic: jak najoptymalniej robic brzuszki?? nogi na siemi pod katem, nogi w powietrzu, ruchy ciala ok 10-20stopni czy wieksze?? czy to wachadło takie do brzuszkow, niewiem jak to nazwac ;) pozdrawiam
Witam witam dzis zmiana w diecie: ryz zastapiłem kasza gryczną makrele zastapiłem panga z oliwa i narazie to tyle. Dzis trening: Nogi i Barki Nogi: przysiada 80-85-90-95-100 powt (10-8-8-6 ostatnia seria z pomoca juz wyczerpanie 5 pow. Pozniej wycisknaie na suwnicy siedzac poziomo 20-22-24-26 bloczków nie wiem ile to wazy. pozniej 3 serie [...]
[...] na piłce (mięśnie brzucha) - x25 na stronę zrobiłam dwa obwody potem strzeliłam Tonego Sculp 1-2 Regular Push-Ups -x 15 na wysokości stołu Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup)-x 15 Military Press -x 15 Standard Bicep Curls - -x 15 Back Scratch (Right) -x 15 Back Scratch (Left)-x [...]
[...] CZAS TRENINGU: 40 minut; 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: [...]
[...] Przez ten czas trochę poznałem reakcje swojego organizmu na niektóre ćwiczenia - np. wiem, po czym boli mnie kręgosłup a po czym czuję dobry ból. Dzięki temu m. in. trenując nogi stosuję metodę wstępnego zmęczenia mięśni aby chociaż trochę ulżyć kręgosłupowi podczas przysiadów. * W planie na każdy dzień zaznaczyłem ABS II, co nie znaczy, że [...]
[...] 11/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d043a3dd39144249bbabd80bc89d7ae7.JPG 1. kolega pilnował żebym nie pochylała się do przodu i faktycznie fajnie czułam nogi; 2. przy martwym też bolały nogi, a przy zwiększonym ciężarze bolały ręce od trzymania, ale jestem zadowolona z tych kilku powtórzeń; 3. wiosłowanie ok i na razie [...]
[...] sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym zrobiła ciężki trening dzisiaj i będę mogła pojeść sobie w święta, a po tych kilku [...]
[...] spore zakwasy na klacie i tricepsach JUtro pewno dojdą jeszcze plecy i bede miał cała górę obolała ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ shitman a tam same przysiady to pół biedy, są gorsze cwiczenia na nogi;p Tomku zgadzam sie z Tobą. Szczerze to ja nigyd nie odpuszczam treningów nóg ani pleców. Zawsze je trenuje i staram się do tych treningów przykładac.
[...] za głowę leżąc:16kgx10/10/10+28kgx10/10/10 6. fst-7: Wyciskania w bramie 25kg/str - 7 serii po 10 powt 7. Wiosło sztangą w opadzie: 70x10; 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt Przerwy w treningu krótkie 1 - 1,5min, przy seriach fst przerwy nie dłuższe niż 30 sek. [...]
[...] po 10 powt Trening mega. Przerwy w seriach około 1 - 2min, przy fst - przerw w zasadzie brak (gdzieś tam się zdarzył łyk wody czy kilka głebszyhc oddechów). Jutro zrobię nogi jak zejdą mi DOMSy z soboty bo ciągle ledwo siadam. Dieta i suple Śniadanie - omlet z owocami: 170g jaja, 5g masła klarowanego, 100g truskawek mrożonych, 50g nektarynki, [...]
[...] chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12 6 (fst-7). Ściąganie wąsko do klatki: 7 serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. [...]
[...] 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x 12 / 12 / 12 3b. uginania na dwójki: ? X 12 / 12 / 12 4a. Uginania z hantlami siedząc: 14kg x 12 / 12 / 12 / 4b Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
